눈을 젊게 유지하는 10 계명 눈에 좋은 음식은 '꾸준히' 섭취해야 효과 있다
역시 담배와 설탕은 어디든 좋지 않군요 ~ 다른 건강에 비해 눈건강에 대해 사실 많이 신경쓰지 않은듯합니다.
코로나로 인해 방콕 생활이 많아진 시점에 스마트폰 tv등 눈건강에 이상이 생긴 시점 눈을 위해
무엇을 하고 계신지 체크해보시기 바랍니다.
1. 선글라스로 백내장을 예방한다.
특히 자외선이 많은 4~8월, 오전 11시~오후 1시에 운전을 하거나 야외활동을 할 때는 꼭 선글라스를 낀다.
2. 설탕 섭취를 삼간다.
설탕은 눈 건강을 유지하는 칼슘을 갉아 먹는다.
칼슘이 모자라면 시신경으로부터 비타민을 빼앗겨 눈의 노화가 촉진되며 근시도 생긴다.
3. 자주 먼 곳을 바라본다.
눈을 감고 쉴 때보다 먼 거리를 바라볼 때 피로회복이 2 배 이상 빨라진다.
먼 곳을 바라보면 안구가 경직되는 것도 막아준다.
4. 안약 사용을 주의한다.
안약에는 방부제가 들어있어 장기간 사용하면 결막염이 생길 수 있다.
또 스테로이드제가 든 안약을 오래 사용하면 안압(眼壓)이 높아지고
시신경이 위축되고 면역성이 떨어지기도 한다.
5. 물 대신 결명자 차, 감잎 차, 산딸기 차 등을 마신다.
결명자에는 폴리페놀 화합물이 많아 눈에 지방이 쌓이는 것을 막아주고,
산딸기 차와 감잎 차는 비타민C가 풍부해 눈의 노화를 막아주고
안구 건조 증상을 완화해 준다.
6. 녹황색 야채를 즐기면 눈이 젊어진다.
비타민 A, B1, B2, B6, B12, 등은 눈에 좋은 영양소로 특히 녹황색 야채에 많다.
매일 5가지 색깔의 녹황색 야채를 골고루 섞어 먹으면 눈 노화 방지에 큰 도움이 된다.
7. 의식적으로 눈을 자주 깜박거린다.
눈을 자주 깜박이면 눈물이 나와 눈을 촉촉하게 만들어 줘
눈의 피로를 덜고 노화 진행을 느리게 한다.
8. 눈 운동을 시킨다.
귓불 바로 뒤에 있는 뼈의 아랫부분과 목 뒤 중앙의 잔 머리카락이 있는 곳으로부터
엄지손가락 폭만큼 조금 올라간 곳에 각각 중지와 검지를 붙이고
중지로 원을 그리듯이 눌러 문지른다.
9. 담배를 끊는다.
니코틴은 혈관을 수축시켜 산소 공급을 감소시키는데
이로 인해 백내장, 황반변성, 녹내장 같은 병이 생긴다.
10. 눈이 침침하다고 무조건 돋보기를 쓰지 말자.
눈의 조절력을 확인하지 않고 돋보기를 쓰면 수정체의 조절작용이 제한돼 노안이 빨리 올 수 있다.
눈건강을 지키자
가끔씩 눈이 침침하고 피로하다 느끼신다면 그건 기분 탓은 아닐 거예요. 메일같이 스마트폰과 컴퓨터를 들여다보는 우리의 눈은 피로함이 가득합니다. 그 이유는 스마트폰에서 발생하는 청색광, 즉 블루라이트 때문인데요, 이는 우리 눈의 피로를 유발하며 눈 건강을 해치는 주요 원인이 됩니다. 우리 몸의 보배인 눈! 소중한 눈의 건강을 해치는 블루라이트란 무엇일까요?
눈 건강의 적, 청색광청색광이라고도 하는 블루라이트는 가시광선 파장 중의 하나로 우리가 자주 들여다보는 TV, 스마트폰, 모니터 등에서 나오는 파란색의 광원을 의미합니다. 가시광선 중 가장 높은 에너지를 가진 물질이기에 지속적인 노출 시 시력저하, 안구 피로, 안구건조증, 두통, 수면장애 등 다양한 증상을 유발하지요.
또한 눈부심이나 눈의 통증을 관장하는 회로와도 관련이 있기에 눈이 침침하고 따끔거린다면 블루라이트에 과다하게 노출된 것은 아닌지 의심해보셔야 합니다. 그렇다면 건강한 눈을 유지하기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요?
1. 작업 중 틈틈이 휴식을 취할 것계속해서 스마트폰을 보거나 모니터를 보며 작업을 하게 되면 근시가 진행되면서 눈이 침침해지고, 시력이 나빠질 수 있습니다. 때문에 작업 중 눈에 휴식시간을 주는 것을 필수입니다. 가령 한 시간 정도 작업을 했다면 10분 정도 눈을 감거나 멀리 창밖을 보는 등의 휴식을 취해주는 것이 좋아요.
2. 피로 해소에 좋은 지압법눈이 피로할 때는 간단한 지압이나 마사지를 통해 피로를 풀어주는 것도 한 방법입니다. 가장 간단한 방법으로는 손바닥을 여러 차례 비벼 따뜻하게 만든 다음, 눈을 감고 손바닥으로 지긋하게 눌러주는 방법입니다. 또 귀에서 광대 방향으로 광대를 따라가며 꾹꾹 눌러주는 것도 좋은 방법이 되는데요, 엄지손가락으로 눈 사이 움푹 들어간 콧대까지 적당한 힘으로 마사지해주시면 금세 시원함을 느끼실 수 있을 거예요.
3. 눈에 좋은 음식 섭취눈 건강에 좋은 음식 하면 대표적으로 생각나는 게 당근입니다. 당근과 같은 녹황색채소에는 루테인 성분이 풍부하게 들어있어 눈 망막의 피해 예방에 도움이 됩니다. 대표적인 채소로는 케일, 브로콜리, 시금치 등을 이야기할 수 있습니다. 또한 루테인과 비슷한 효과를 가진 지아잔틴이 풍부한 옥수수, 오렌지와 눈 건강에 좋다고 알려진 비타민 A가 풍부한 당근과 달걀을 섭취해주시는 것이 눈 건강에 도움을 줄 수 있으니 참고하세요.
