코로나로 인해 코로나 블루 ,코로나레드 ,코로나블랙까지 다른병원과에는 방문하는 사람이 줄어드는데
우울증으로 인한 정신과의 경우 코로나이후에 많이들 늘어났습니다.
조금만 더 힘내고 활기차게 좋은 생각을 가지도록 하세요
悪夢の多く生きる高齢者、精神的健康に危険である
우울증테스트 알아보기
스트레스 많은 현대인들에게
마음의 감기인 우울증이 찾아온다면
그것만큼 위험한 일은 없겠죠?
뇌의 호르몬 분비에 영향을 받는 우울증은
빠른 진단과 치료가 중요한 병이기 때문에,
우울증을 겪고 있다면 최대한 빨리 인지하고
치료에 들어가는 것이 좋습니다.
다음은 우울증테스트를 해 볼 수 있는
예시인데요.
항상그렇다는 3점,
자주그렇다 2점,
가끔그렇다는 1점,
그렇지않다 0점의 점수를 매긴 이후
총 점수를 합산하면 됩니다.
자가테스트를 해 볼까요?
1. 자꾸 슬픈 기분이 든다.
2. 실패자라는 생각이 든다.
3. 앞날에 대해 비관적으로 생각한다.
4. 일상생활에 만족하지 못한다.
5. 죄책감을 느낀다.
6. 벌을 받고 있다는 생각이 자주 든다.
7. 다른 사람들보다 못하다는 생각이 든다.
8. 스스로가 실망스럽다.
9. 자살을 생각해 본 적이 있다.
10. 평소보다 우는일이 많아졌다.
11. 짜증이 늘고 화를 낸다.
12. 외모가 추하게 느껴진다.
13. 일에 의욕이 없다.
14. 다른 사람들에게 관심이 없다.
15. 잠을 잘 자지 못한다.
16. 쉽게 피로를 느낀다.
17. 체중이 줄었다.
18. 건강이 염려된다.
19. 식욕이 떨어진다.
20. 성욕이 줄었다.
위의 우울증테스트 항목에서
계산한 결과 점수에 따라
증상을 판별해보면
0~10점은 우울증 상태가 아니며
11~20점은 우울증 증상이 가볍게 있는 상태
21~30점은 우울증 증상이 심한 단계이므로
전문가의 도움이 필요합니다.
우울증에 좋은 음식
1. 감자(스트레스를 이겨낼 수 있다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
2. 호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
3. 달래생즙·나물(신경안정제로 좋다.)
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다.
4. 시금치(신경안정)
칼퓸이 풍부하고 초조감을 해소하고 신경을 안정시키는 효능이 있다. 현기증이나 두통이 자주 일어나는 사람은 꾸준히 먹으면 좋다.
위의 4가지 외에 매일 우유를 마시면 우울증 예방을 할수 있다.
칼슘은 중추신겸의 기능을 촉진시키고 신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있다. 칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조하거나 우울해지고, 사고력이 떨어지는 등의 원인이 된다.
